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前列腺增生是老年男性的常见病，患者出现尿频（特别是夜尿多）、尿急、尿细、尿无力、尿潴留等症状，给生活带来许多不便。康复功只要能长期坚持，早晚各练 1 次，对缓解症状有较好的疗效。 （ 1 ）姿势：以站式为主，方向不拘，两脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，松腰塌胯，沉肩坠肘，虚腋疏指，下巴回收，目光平视前方后逐渐收回，两眼微闭，面带微笑，使心身获得完全的放松。 （ 2 ）预备：先做意念牵引，即意念与轻微的动作相配合，使第 5 节腰椎、第 12 节胸椎、第 7 节颈椎逐一拉开，向上挺拔，百会上顶，头如悬梁，尾椎下坠，然后放松。如此反复做 3 遍，呼吸自然。 （ 3 ）功法： ① 全身抖动：两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动 5 分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。 ② 松静站立：两脚与肩同宽，两手重叠（左手在内，右手在外）置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴 3 分钟，意念产生温热感。 ③ 强肾呼吸：接上式，做逆腹式呼吸。吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴，然后呼气，逐一放松还原，共呼吸 18 次。熟练后，还可适当增加次数。 ④ 腰背按摩：按摩一，将两手置于身后，用虎口处自肩胛骨下方，沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央，上下往返略用力推摩 36 下，以发热为度。按摩二，用两手虎口处，以肾俞穴为中心，上下往返推摩腰部 36 下，以发热为度。按摩三，左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，两手相遇时，上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36 下，以发热为度。按摩四，两手掌相并，置于八穴（腰下部尾椎上方，第 1 、 2 、 3、 4 骶孔中），略用力快速推摩 36 下，以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。 ⑤ 臀部按摩：按摩一，左右手掌分别同时用力，由外向内按摩左右侧臀部 36 下。以发热为度。按摩二，左右手掌分别由尾骶至会阴各按摩 18 下。按摩三，用两手中指分别揉按会阴各36 下，以有酸胀感为好。 ⑥ 臀部捏颤：捏颤一，先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏 36 下；再将身体重心移至左腿，右脚尖触地，右腿放松，用同样方法用力提捏右臀部 36 下，以有酸胀感为好。捏颤二，先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方，用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动 81 次。然后，用同样方法，换右侧臀部，做快速颤动 81 次，使会阴部位有明显的振动感。以上手法，可活血化瘀，有利气血运行，缓解前列腺充血的作用。 ⑦ 下身敲打：敲打一，两手握空拳，自神阙交替敲打至耻骨共 8 下，然后，两手空拳自尾闾交替敲打至命门共 8 下。以上操作为一遍，共敲打 8 遍，使下身有振动感。敲打二，两手握空拳，同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴 36 下，使下身有振动感。敲打三，两手握空拳，交替以拳眼处略用力敲打长强 36 下。敲打时，腰部要随之左右转动，即用左手敲打时，腰部略向左旋转；用右手敲打时，腰部略向右旋转，以免损伤腰部。敲打速度要慢一些，并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。敲打四，两手握空拳，左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾，然后换右手敲打耻骨，左手敲打尾闾，反复敲打 36 下。敲打五，两手握空拳，同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打 36 下。 ⑧ 收功：练完 1 ～ 7 节后即可收功，收功时按预备式站立，两手重叠置于丹田（左手在内，右手在外），静养片刻，意念： “ 我收功了 ” 。
（ 4 ）特别提醒： ① 保持良好的心理状态，注意调整神经，使肝脏疏泄功能正常，以利小便通畅。 ② 树立长期坚持练功、治愈疾病的信念。 ③ 除早晚练 1 ～ 7 节外，其他时间可自由选练。 ④ 戒烟少酒（不宜饮烈性酒），饮食清淡，忌辛辣厚味及油腻，注意个人卫生，保持大便通畅。 ⑤ 勿久坐，不宜长时间骑自行车，以免引起前列腺充血。 ⑥ 练功后饮水一杯，平时宜多喝水，任何时候均不要憋尿。 ⑦ 夏季睡眠时，下身勿贪凉、受风，也不宜坐在阴冷潮湿之处。
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发表于 2024-5-18 13:35:16